TESTARE CARDIO-METABOLICĂ LA EFORT
TESTARE VO2max
Te-ai întrebat vreodată cât de rezistent la efort ești?
Vrei să știi la ce intensitate ai nevoie să te antrenezi să devii mai bun?
Vrei să vezi dacă Garminul funcționează corect?
Vrei să știi la ce intensitate arzi cele mai multe grăsimi?
Te putem ajuta, iar pentru acest lucru îți recomandăm pachetul
Folisind testarea cardio-metabolică, putem construi un plan individualizat pentru tine și să îți furnizăm cele mai concrete informații și recomandări, atât din punct de vedere nutrițional, cât și fizic, pentru a îți îndeplini scopul așa cum dorești.
Ce este VO2max?
VO2max este unul dintre cei mai importanți parametrii ai capacității fizice și ai performanței. Totuși, nu este doar cel ce contează de unul singur (vezi cele 5 fundamente ale perfomanței de anduranță), VO2max reprezintă cantitatea maximă de oxigen ce poate fi utilizată și transformată în energie. Cu cât poți produce mai multă energie, cu atât mai multă putere și viteză vei dezvolta.
CE OFERĂ O TESTARE VO2max?
ZONELE DE EFORT
În urma testării VO2max putem identifica cu exactitate zonele efortului (nu ne referim la % din frecvența cardiacă maximală), ceea ce ne va permite să dezvoltăm antrenamentele conform obiectivelor pregătirii.
Pe scurt, vei știi frecvența cardiacă (pulsul), viteza și puterea pe care trebuie să le vizezi la fiecare ședintă de pregătire.
UTILIZAREA DE COMBUSTIBIL
Această informație ne va ajuta în vederea determinării consumului energetic în timpul efortului, la diferite intensități (viteză sau putere generată).
Vom identifica și rata de utilizare a substratelor energetice (carbohidrați vs. grăsimi) în timpul efortului, utilă pentru știi cum te poți alimenta conform diferitelor antrenamente și cum putem maximiza procesul de slăbire, prin arderea grăsimilor.
IDENTIFICAREA PUNCTELOR FORTE & SLABE
După o testare VO2max putem compara rezultatele tale cu valorile optime, aflând astfel care sunt punctele pregătirii tale ce necesită îmbunătățiri.
Este efortul de anduranță, cel de intensitate crescută sau doar trebuie să devii mai eficient?
O testare VO2max ne va răspunde la toate aceste întrebări.
PRAGURILE DE EFORT
Vom putea identifica pragurile efort, cel aerob și anaerob.
Pragul aerob reprezintă punctul de trecere de la o intensitate ușoară a efortului la una moderată, moment în care sursa principala de energie a organismului vor fi carbohidrații (pentru un individ neantrenat)
Pragul anaerob este intensitatea ce poate fi susținută timp de 30-60 de minute (pentru persoanele foarte antrenate).
CONSUM ENERGETIC
In timpul testării vom putea știi și câte calorii consumi la diferite intensități ale efortului.
Cumulat cu rata de utilizare a substratelor energetice, vom putea identifica o intensitate la care vei consuma cele mai multe calorii și vei arde cele mai multe grăsimi pentru a ne asigura că procesul de slăbire se desfășoară conform planului.
CINE BENEFICIAZĂ DE UN TEST VO2max?
-
Sportivii - o testare VO2max va fi utilă atât pentru sportivii profesioniști sau de performanță, cât și pentru cei amatori sau populația generală, pentru că putem identifica mai mult decât o valoare a consumului de oxigen.
-
Sportivii profesioniști pot adapta antrenamentele conform obiectivelor acestora și parametrii obținuți în urma testării pentru a crește performanța sportivă
-
Putem reduce de asemenea șanșele inducerii supra-antrenamentului prin monitorizarea efortului
-
-
Dacă vrei să devii mai bine pregătit - putem identifica zonele ce necesită îmbunătățiri în cadrul efortului, dezvoltând un plan în jurul fiziologiei tale. Cunoscând parametrii efortului, ședințele tale de pregătire pot deveni mai eficiente și specifice, pentru a obține rezultatele dorite.
-
Dacă vrei să aflii cum să te alimentezi conform antrenamentelor tale - o testare VO2max ne va arată și cum te poți alimenta conform nevoilor individuale. Adică, vei putea știi ce cantitate de carbohidrați și grăsimi consumi practic în timpul efortului, înțelegând astfel cum să mănânci conform muncii pe care o faci. În același timp, vom putea identifica și cea mai mare rata de ardere a grăsimilor, maximizând procesul de slăbire (dacă este cazul).
-
Dacă vrei să slăbești - testul VO2max nu se adresează doar sportivilor. Este de asemenea util și pentru populația generală. În cazul în care obiectivul tău este slăbirea (pierderea țesutului adipos), te putem face să înțelegi care sunt intensitățile care te ajută să arzi cele mai multe grăsimi și calorii.
CUM FUNCȚIONEAZĂ UN TEST VO2max?
SPORT DE PERFORMANȚĂ
Sunt mai multe posibilități de desfășurare a unui test VO2max. Se pot face în specificul sportului, adică pentru fotbal - pe terenul de fotbal, pentru înot în apă, pentru alergare pe bandă sau pe pista de atletism etc sau în mediu de laborator pe banda de alergat sau pe biciletă statică.
De menționat va fi că fiecare scenariu va avea avantajele și limitările sale, de aceea contextul aplicării fiecărui protocol este cel mai important factor de considerat.
Dacă ești un sportiv a cărei utilizare în competiție a trenului superior este dominantă (box/canotaj), probabil nu banda va fi cea utilă, ci rower-ul va fi cel pe care ai dori să testezi, în schimb un fotbalist se poate testa pe banda de alergat.
POPULAȚIE GENERALĂ
Revenind la cea mai simplă & de acuratețe metodă de testat, aceseta fiind banda de alergat sau bicileta statică, viteza sau puterea vor crește gradual la fiecare minut până nu vei mai putea susține efortul și te oprești.
Testul în general durează între 10-15 minute, în funcție de cât de bine pregătit ești.
În timpul testului, vei purta o mască pe figură, iar gazele respiratorii vor fi analizate de sistemul cardio-metabolic pe care îl vei purta în spate atașat de o vestă. Vei avea de asemenea montat o bandă de puls care ne va ajuta să observăm frecvențele cardiace la diferite intensități.
DUPĂ TEST:
După finalizarea testului vom folosi toate aceste date pe care le-am determinat să punem la punct un raport complet pentru tine.
Acesta va include:
-
Zonele de efort determinate
-
Valoare VO2max
-
Consumul energetic (kcal/h) la diferite zone de efort & utilizarea substratelor energetice (ce sursă utilizezi în timpul diferitelor intesități)
-
Pragurile de efort (aerob &anaerob)
-
Sesiune de discuții pentru interpretarea rezultatelor & recomandări pentru îmbunătățire
TESTARE RATĂ MAXIMĂ DE OXIDARE A
GRĂSIMILOR & PROGRAM ALL IN ONE
- O ABORDARE STRUCTURATĂ ÎN JURUL TĂU -
Te-ai săturat să tot încerci să slăbești și nu reușești?
Ai utilizat tot felul de diete aleatorii și în trend?
Ești confuz cu privire la ce ai de făcut în direcția în care vrei să te
îndrepți?
CUM FUNȚIONEAZĂ?
Rata maximă de oxidare a grăsimilor sau intensitatea efortului la care utilizezi / arzi cele mai multe grăsimi se poate identifica în timpul testării VO2max.
Testarea va fi identică cu cea de determinare a VO2max, doar că principalul parametru pe care ne vom concentra va fi rata maximă de utilizare a grăsimilor.